樊登读书会牧田善二《饮食术》课程音频百度网盘下载

我从2014年年初至今自己亲身实践了近7年的好方法如先吃蔬菜，尤其是绿色蔬菜，再吃肉，蛋，鱼等蛋白质，最后再吃米面等（这个时候通常也吃不下多少了）这本书都说了，对健康及变瘦确实有效，我从2014年年初成功瘦身4公斤至今7年（目前接近更年期）体重及身材保持不变。现在的目标是戒糖及糕点，因为我真的是如书上所说的皮肤糖化氧化，下巴上已经长“痤疮”了，中医叫“表虚”，请问我们广大博学多才的书友，谁有好方法，在此提前谢过🤝

作为一个健身教练，书中提到的和我学习提倡的很类似。我们长肉的原因就是吃了很多糖。但是呢，含糖量高的食物又很美味（面条、蛋糕、饺子、薯条）。

控制血糖稳定，就能很好的控制饮食总量，控制好总量，就能更容易控制体重。

此书让我迅速明白了一向健康的父亲怎么突然血糖高了：1过量吃糖（我可爱的老爸，八十多岁了一天能吃十几颗水果糖）2过量喝饮料（每天平均两桶）。是时候给老爸制定一个健康食谱的时候了！感谢樊登讲书，让我们随时提醒自己向健康生活方式靠近！

今年最大的改变就是饮食的调整减肥成功26斤
饮食顺序也跟樊登老师说的如出一辙蔬菜 肉 主食基本粗粮比较多 刚开始很刻意少吃主食对于一个山西人来说过程不易发现蔬菜和肉吃的足够 主食自然就吃不下多少
身体的舒适 精力旺盛 完全没有那种吃饱迷糊的感觉中间关于蛋白粉也有一些不一样的观点

但我同意最后说的
这类的书 我们需要的是
了解身体需要什么 根据自己的身体情况来调整就够了

听完这本书，让我理解了自己血糖总是不稳定的原因是什么。第一:可能是从小养成的习惯，特别喜欢吃面条，馒头，喝粥。一日三餐早晚都会吃面条什么的。第二:吃饭还是要细嚼慢咽。吃饭快还是从上学养成的习惯，要快速的吃完回去休息。第三:适当的吃水果。果糖多了果然还是会起痘痘啥的。颠覆了以往的认知，但是有一个改变的机会！很开心樊登老师会分享各种各样的书籍！