闫帅奇：28天极速减脂计划 – 百度网盘 – 下载
课程亮点：
行走在路途第21天训练结束 汇报下训练成果
从96.45到92.95 目前减重3.5kg
第二天是97.2 不过也不差这点了
腰围从99到目前94
体重下降不算太多 但腰围收缩还算可以
效果还是不错的！体重的一大问题在于我自己，最近一周的饮食略有懈怠，没太管好自己的嘴，热量缺口不太好，虽然每天的训练都有加练，但是易胖体质确实比较痛苦，每晚也不是特别饿，就是馋，你们其他人，忍住，一定要忍住，会有效果的！我觉得这个课程的好处是，你买了，28天以后还可以循环再练，一节私教课的价格可以用很久，还是完全没问题的！另外我买的原因是，帅奇之前接触不多，但是他练的情况更像我们普通人去练，不是说其他教练不好，但是其他教练那种太过于优美的身材，和你说你28后能那样，你信么？我是不太信！慢慢来吧，多久开始都不算晚，只要你坚持！我曾经最重260kg，所以相信我，我们都可以
课程大纲：
28天瘦了10斤，我是这么练的
视频课 · 4分4秒
全集试看
2
28天居家训练需要哪些小器械？
视频课 · 2分11秒
全集试看
3
【Day 1】上肢核心训练
视频课 · 34分36秒
全集试看
4
【Day 1】“热量差”是减肥成功的第一步
视频课 · 5分4秒
全集试看
5
【Day 2】下肢核心训练
视频课 · 44分10秒
6
【Day 2】吃什么吃多少，给你一份详细好执行的饮食计划
视频课 · 6分22秒
7
【Day 3】胸肩三头训练
视频课 · 36分9秒
8
【Day 3】减不下去是碳水超量？如何定义碳水的量
视频课 · 2分7秒
9
【Day 4】全身燃脂训练
视频课 · 26分31秒
10
【Day 4】帅奇分享自己的减脂饮食
视频课 · 2分7秒
11
【Day 5】背肩膀二头训练
视频课 · 46分1秒
12
【Day 5】为何天天称重是减脂利器？
视频课 · 2分4秒
13
【Day 6】下肢腹肌训练
视频课 · 51分12秒
14
【Day 6】关于蛋白粉、增肌粉的几个常见问题
视频课 · 2分55秒
15
【Day 7】拉伸字典
视频课 · 15分45秒
16
【Day 7】糖、糖原、碳水，今天一次介绍清楚
视频课 · 2分52秒
17
【Day 8】胸部力量训练
视频课 · 40分44秒
18
【Day 8】“欺骗餐”怎么安排，怎么吃？
视频课 · 3分21秒
19
【Day 9】肩部力量训练
视频课 · 39分55秒
20
【Day 9】帅奇分享今日的减脂饮食
视频课 · 2分43秒
21
【Day 10】腿部力量训练
视频课 · 49分14秒
22
【Day 10】0糖、0卡、0脂，是真的没有热量吗？
视频课 · 2分21秒
23
【Day 11】背部力量训练
视频课 · 40分33秒
24
【Day 11】帅奇分享今日的减脂饮食（我做了一个蛋白粉蛋糕）
视频课 · 2分53秒
25
【Day 12】手臂力量训练
视频课 · 35分59秒
26
【Day 12】如何用麻辣烫减脂？
视频课 · 1分45秒
27
【Day 13】400次腹肌燃脂训练
视频课 · 27分27秒
28
【Day 13】肚子越饿，瘦得越快吗？
视频课 · 1分58秒
29
【Day 14】上肢肌肉放松日
视频课 · 15分54秒
30
【Day 14】明明没怎么吃，为什么瘦得这么慢?
视频课 · 2分7秒
31
【Day 15】腿部抗阻训练
视频课 · 38分22秒
32
【Day 15】今天教大家吃便利店，怎么才能吃不胖！
视频课 · 3分46秒
33
【Day 16】推式抗阻训练
视频课 · 31分
34
【Day 16】我为什么推荐沙县小吃，学生党必看！
视频课 · 3分12秒
35
【Day 17】拉式抗阻训练
视频课 · 34分41秒
36
【Day 17】控制饮食，必须吃沙拉吗？
视频课 · 1分56秒
37
【Day 18】腿部抗阻训练
视频课 · 43分16秒
38
【Day 18】看仔细，减肥药揭秘！
视频课 · 3分22秒
39
【Day 19】推式抗阻训练
视频课 · 34分6秒
40
【Day 19】运动饮料需要喝吗？何时喝？
视频课 · 2分22秒
41
【Day 20】拉式抗阻训练
视频课 · 35分33秒
42
【Day 20】蛋白质单次人体只能吸收30g？吃多了吸收不了？
视频课 · 1分36秒
43
【Day 21】下肢肌肉放松日
视频课 · 13分50秒
44
【Day 21】喝咖啡能减脂吗？
视频课 · 2分
45
【Day 22】上肢燃脂训练
视频课 · 26分50秒
46
【Day 22】你想吃肯德基、麦当劳吗？
视频课 · 2分26秒
47
【Day 23】下肢燃脂训练
视频课 · 25分45秒
48
【Day 23】食堂怎么吃出减脂餐？
视频课 · 2分5秒
49
【Day 24】上肢燃脂训练
视频课 · 24分49秒
50
【Day 24】一天的体重居然能差2kg！你敢信？
视频课 · 2分9秒
51
【Day 25】下肢燃脂训练
视频课 · 30分42秒
52
【Day 25】帅奇分享今日的减脂饮食
视频课 · 4分16秒
53
【Day 26】上肢燃脂训练
视频课 · 27分11秒
54
【Day 26】减脂期间可以吃荞麦面、欧包吗？
视频课 · 2分32秒
55
【Day 27】下肢燃脂训练
视频课 · 34分6秒
56
【Day 27】帅奇分享今日的减脂饮食
视频课 · 4分11秒
57
【Day 28】全身拉伸
视频课 · 15分8秒
全集试看
58
【Day 28】谈谈“生酮”谈谈心里话
